MAGMUSKLER OCH BEN
hård träning!
Idag tränar vi hårt tillsammans med supersmala (och vältränade!) Niki. Kör igenom alla olika övningar i de olika videorna och gör dem 3ggr. Minst 12 reps i varje övning. Drick mycket vatten, för det blir tufft! Å andra sidan kommer en snygg kropp inte gratis.
LETS GO
JAG ÄR SÅ TAGGAD ATT BÖRJA TRÄNA PÅ RIKTIGT NU! Hänger ni med på min resa? Hoppas jag! Och jag hoppas på att ni också ska bli taggade! Herregud det är bara 70något dagar till sommarlovet... READY, STEADY, GOOO!!
BLOGILATES
keep on.
KÄLLA: http://stayfit.blogg.se/2011/january/
ALLA BORDE SE DETTA KLIPPET.
Om du dricker mycket läsk eller andra sockerhaltiga drycker, rekommenderar jag dig att titta på detta klippet! Ofta när man vill förändra sin kost väljer vi ofta att se till maten. Men vi glömmer ofta bort något som är lika viktigt - vad vi dricker. Drycker som innehåller mycket socker som läsk, saft, festis väljer jag många gånger bort av den enkla anledningen att isvatten smaksatt med en citron eller lime tillfredsställer mig lika mycket och är bättre för min kropp. Men det gäller även alkoholhaltiga drycker som innehåller en hel del kcal. Så vill du bli smal, tänk inte bara över vad du äter, utan vad du dricker också.
KÄLLA: http://stayfit.blogg.se/2011/january/
FOR BEGINNERS
NIKE: THE HUMAN CHAIN
David Kirch "The Assmaster".
Vem vill ha en snygg rumpa? Alla! Rumpan är enligt mig en av de kvinnligaste kroppsdelarna och kräver en hel del arbete för att hålla den fast och fin. Många utav er känner förhoppningsvis till David Kirch "The Assmaster". Han fick sitt smeknamn då han jobbade som personlig tränare för Karolina Kurkova. Hon blev så imponerad hur han formade hennes rumpa därav namnet - The Master of the ass. Han har sedan dess blivit en väldigt populär PT i USA och har även tränat många andra kända kvinnor som Heidi Klum, Liv Tyler, Naomi Campbell, Linda Evangelista och Anne Hathaway. Nedan finns det massa härliga övningar som David Kirsch bjuder oss på:
källa http://stayfit.blogg.se/2011/january/
THAT'S RIGHT!
Att nå sitt ideal handlar först och främst om att älska sig själv. En sådan sak som att uppskatta den man är, vilja titta i spegeln och våga yttra orden - "jag är vacker", "jag älskar mig själv" är ett jättekliv i rätt riktning. Med uppfattningen om att du inte skulle vara det och ständigt peka på dina brister, det du vill korrigera med din kropp och med dig själv kommer aldrig göra dig nöjd. Inte ens när du fått det du bett om. Du kommer alltid att vara otillfreds med dig själv, ouppmärksam och blind för vad som verkligen är vackert med dig själv och i livet.
Skönhet kommer naturligt när man tar hand om sig själv och älskar den man är. När du är lycklig i själen och i harmoni med din kropp, kommer din insida speglas även på din utsida. Skönhet kommer inifrån. Så tänk över vad i livet som verkligen får dig att må bra. Uteslut allt som inte får dig att göra det. När du älskar dig själv, kommer du också bli så vacker som du förtjänar att vara. Din utsida speglar alltid din utsida, likt en spegel. Spegel spegel på väggen där....
KÄLLA: http://stayfit.blogg.se/2011/january
23 march
1233
snygg chey!
BOM BOM WOOW
beauty
MYSDRESS
n a t a c h a
cute outfit!
true.
livet är som ett lotteri
det finns bara ett visst antal vinstlotter
resten är nitlotter
det som är det absolut vackraste för två människor
kan vara hjärtskärande för dem som hamnar utanför tvåsamheten
en dröm som krossas,
en vän som lämnas,
ett annat hjärta som går i tusen bitar i samma sekund som deras två hjärtan blir ett helt hjärta
för mitt i allt lyckovimmel står alltid någon en bit utanför ruset med nedslagen blick
den som drog nitlotten och inte lyckolotten
ROOM
++++
natacha peyre.
never say never.
i love you
three words
twelwe letters
four vowels
eight consonants
i love you
123
-
men jag har fastnat i fällan.
IPHONE
älskar min iphone! du är bäst honey.. haha fast du irriterar mig med att va så seg ibland.
bättre mobil får man faktiskt leta efter.. :)
BELIEVER
vilken härlig dag detta har varit! slutade redan kl elva och drog sedan till gymmet och körde nån timme! Köpte en banan swebar mums. Har precis gjort färskpressad apelsinjuice, såå himla gott verkligen! Nyttigt kan vara himla gott det med. Ikväll blir det fruktsallad: jordgubbar, äpple och nötter, istället för tårta. Funkar det med!
I THINK SHE IS PERFECT
ENOUGH IS NEVER ENOUGH
so lovely, ♥
Losing Weight, Gaining Happiness
• Motivation är nyckeln, du måste träna kontinuerligt alltså träna ett antal gånger i veckan samtidigt som du oftast äter nyttigt. Det finns ingen mirakelkur som många tror, det går inte att sitta framför Tv:n med nån "AB Master 2000" på magen och tro att man får magrutor, det fungerar inte så. Du måste vilja träna annars kommer du att lägga av efter ett tag av att tvinga dig ut i löpspåret eller vilken aktivitet du valde. Välj något du tycker är roligt att göra och du kommer att ha roligt och samtidigt se resultaten komma. Ta mig som exempel jag älskar att lira fotboll och gymmet är också något jag tycker är roligt att gå till speciellt när man har sällskap av en polare. Det kan också vara en bra motivations höjare, att om du tar med en kompis till din aktivitet så kan ni peppa varandra och det blir roligare att utföra själva aktiviteten.
• Magrutor handlar nästan bara om underhudsfett, om du inte ser dina magrutor behöver du deffa ner ditt underhudsfett för att de ska synas. Att samtidigt göra styrkeövningar för magen är ju självklart bra.
• Om du vet med dig att du inte äter nyttigt kan det vara bra att ändra på sig gradvis för att det inte ska bli för jobbigt. Om vi säger att du inte äter frukost eller att du dricker Oboy och äter en chocklad kaka, så kan du börja att ändra det och inte alla mål mat då man lätt tappar motivation när det blir för mycket.
• Bra övningar för magen är till exempel situps, crunches, benlyft och de svårare dragonflags.
• En vältränad mage eller bål är inte bara snyggt utan även väldigt bra för att stabilisera kroppen och det hjälper din rygg mycket också vilket är bra för att förebygga ryggskador.
AUDRINA "THE HILLS"
älskar audrinas kavaj! ++
-
• Crunches är en bra övning som är lätt att utföra och du behöver inget annat än din egen kropp och ett golv eller en bänk.
• Dragon flags är en bra övning men har en ganska hög svårighetsgrad, många kan inte göra dragonflags utan träning men vill man testa en lite mer utmanade övning när man tränat ett tag så är denna övning perfekt.
• Cable crunches, om du går på ett gym är det här en övning du kan göra.
• Plankan, statisk träning för mage och korsrygg.
give me summer
"tänk att få gå barfota på stranden, sola, grilla, njuta, shoppa, va brun, bada.. åh sommar vart är du?"
peaches and more
istället för att gotta mig med godis, läsk osv så äter jag lite "lyxigare" frukter istället!:) älskar frukt och dessutom är det nyttigt! okej, man ska inte äta FÖR mycket eftersom frukt innehåller mycket fruktsocker, men lagom mängd är super ;-) NEXT- sticka till gymmet nån timme.
JUST DO IT
har ont i hela kroppen.. har börjat träna vanligt gym nu, eftersom jag typ endast körde pass innan.. några dagar sen hade jag en halvtimmes PT och han berättade att träna lösa vikter gav MYCKET mer resultat. Så nu ser schemat ut såhär i fortsättningen (per vecka);
3gånger vanligt gym
2gånger danspass, spinning eller bodypump
han sa att man redan ska se resultat efter 3-4veckor, om jag äter rätt alltså. lär bli spännande!
MAKE YOUR DREAMS REALITY ♥
LUSH
åhhh... så fint eller hur! Synd att närmaste lush affär ligger flera timmar härifrån. fast kanske tur.. skulle nog varit stamkund annars! hehe..
LOVE
kan inte förklara min kärlek till bodylotions haha... fick hem min victoria secret bodybutter igår! Love spell, luktar guuuuuudomligt! är sugen på att beställa hem pear glacé också, tänk vad gott den måste lukta!♥
NOW IT'S SERIOUS
nu e detta verkligen allvar med träning och allt! har 3månader på mig till sommaren... får väll göra så gott jag kan! Men 5pass i veckan ska jag ha i alla fall.
SUMMER
herregud jag vill också se ut som hon till höger på sista bilden.. vilken pangbrud!!
