NIKE: THE HUMAN CHAIN
David Kirch "The Assmaster".
Vem vill ha en snygg rumpa? Alla! Rumpan är enligt mig en av de kvinnligaste kroppsdelarna och kräver en hel del arbete för att hålla den fast och fin. Många utav er känner förhoppningsvis till David Kirch "The Assmaster". Han fick sitt smeknamn då han jobbade som personlig tränare för Karolina Kurkova. Hon blev så imponerad hur han formade hennes rumpa därav namnet - The Master of the ass. Han har sedan dess blivit en väldigt populär PT i USA och har även tränat många andra kända kvinnor som Heidi Klum, Liv Tyler, Naomi Campbell, Linda Evangelista och Anne Hathaway. Nedan finns det massa härliga övningar som David Kirsch bjuder oss på:
källa http://stayfit.blogg.se/2011/january/
THAT'S RIGHT!
Att nå sitt ideal handlar först och främst om att älska sig själv. En sådan sak som att uppskatta den man är, vilja titta i spegeln och våga yttra orden - "jag är vacker", "jag älskar mig själv" är ett jättekliv i rätt riktning. Med uppfattningen om att du inte skulle vara det och ständigt peka på dina brister, det du vill korrigera med din kropp och med dig själv kommer aldrig göra dig nöjd. Inte ens när du fått det du bett om. Du kommer alltid att vara otillfreds med dig själv, ouppmärksam och blind för vad som verkligen är vackert med dig själv och i livet.
Skönhet kommer naturligt när man tar hand om sig själv och älskar den man är. När du är lycklig i själen och i harmoni med din kropp, kommer din insida speglas även på din utsida. Skönhet kommer inifrån. Så tänk över vad i livet som verkligen får dig att må bra. Uteslut allt som inte får dig att göra det. När du älskar dig själv, kommer du också bli så vacker som du förtjänar att vara. Din utsida speglar alltid din utsida, likt en spegel. Spegel spegel på väggen där....
KÄLLA: http://stayfit.blogg.se/2011/january
BELIEVER
vilken härlig dag detta har varit! slutade redan kl elva och drog sedan till gymmet och körde nån timme! Köpte en banan swebar mums. Har precis gjort färskpressad apelsinjuice, såå himla gott verkligen! Nyttigt kan vara himla gott det med. Ikväll blir det fruktsallad: jordgubbar, äpple och nötter, istället för tårta. Funkar det med!
Losing Weight, Gaining Happiness
• Motivation är nyckeln, du måste träna kontinuerligt alltså träna ett antal gånger i veckan samtidigt som du oftast äter nyttigt. Det finns ingen mirakelkur som många tror, det går inte att sitta framför Tv:n med nån "AB Master 2000" på magen och tro att man får magrutor, det fungerar inte så. Du måste vilja träna annars kommer du att lägga av efter ett tag av att tvinga dig ut i löpspåret eller vilken aktivitet du valde. Välj något du tycker är roligt att göra och du kommer att ha roligt och samtidigt se resultaten komma. Ta mig som exempel jag älskar att lira fotboll och gymmet är också något jag tycker är roligt att gå till speciellt när man har sällskap av en polare. Det kan också vara en bra motivations höjare, att om du tar med en kompis till din aktivitet så kan ni peppa varandra och det blir roligare att utföra själva aktiviteten.
• Magrutor handlar nästan bara om underhudsfett, om du inte ser dina magrutor behöver du deffa ner ditt underhudsfett för att de ska synas. Att samtidigt göra styrkeövningar för magen är ju självklart bra.
• Om du vet med dig att du inte äter nyttigt kan det vara bra att ändra på sig gradvis för att det inte ska bli för jobbigt. Om vi säger att du inte äter frukost eller att du dricker Oboy och äter en chocklad kaka, så kan du börja att ändra det och inte alla mål mat då man lätt tappar motivation när det blir för mycket.
• Bra övningar för magen är till exempel situps, crunches, benlyft och de svårare dragonflags.
• En vältränad mage eller bål är inte bara snyggt utan även väldigt bra för att stabilisera kroppen och det hjälper din rygg mycket också vilket är bra för att förebygga ryggskador.
-
• Crunches är en bra övning som är lätt att utföra och du behöver inget annat än din egen kropp och ett golv eller en bänk.
• Dragon flags är en bra övning men har en ganska hög svårighetsgrad, många kan inte göra dragonflags utan träning men vill man testa en lite mer utmanade övning när man tränat ett tag så är denna övning perfekt.
• Cable crunches, om du går på ett gym är det här en övning du kan göra.
• Plankan, statisk träning för mage och korsrygg.
peaches and more
istället för att gotta mig med godis, läsk osv så äter jag lite "lyxigare" frukter istället!:) älskar frukt och dessutom är det nyttigt! okej, man ska inte äta FÖR mycket eftersom frukt innehåller mycket fruktsocker, men lagom mängd är super ;-) NEXT- sticka till gymmet nån timme.
NOW IT'S SERIOUS
nu e detta verkligen allvar med träning och allt! har 3månader på mig till sommaren... får väll göra så gott jag kan! Men 5pass i veckan ska jag ha i alla fall.
NYTTIGT&GOTT
har ett superbra tips som jag tänkte dela med mig av! i alla fall 1 gång/per dag så gör jag mixad havregrynsgröt med mjölk+banan eller äpple. såå gott och nyttigt! och receptet är superenkelt:
