SÖNDAG:
Köra vanligt gym+springa 10min på löpbandet.
+ kom ihåg tjejer, mesa er inte genom att bara gå på löpbandet/crosstrainern! Ta lite tyngder för tusan! Vi tjejer ska inte ha biffiga muskler enligt min smak, men lite ska man skymta! Smal och svag är inget snyggt. Bry dig inte om att han snygga killen är där, han blir säkert bara imponerad att en tjej vågar! ;-)
LÖRDAG:
Idag får ni välja själva, ett tufft spinningpass eller en tuff intervallrunda!
intervall: Gå 6 minuter, Spring 4 minuter x8 (80min).
FREDAG:
vilodag! ev. lite yoga eller gå nån promenad. men det är viktigt för kroppen att återhämta sig.
TORSDAG:
dagens träning: 30min core + springa 10min på löpbandet+ 30min gym
core är ungefär likadant som pilates, finns massa bra övningar på youtube!
ONSDAG:
Dagens träning är tuff vill jag lova! Men det ger resultat rätt så fort!
Intervallträning- gå 6min, spring 3min x9.
+ Glöm inte att äta mat nån timme innan och dricka mycket vatten och stretcha efteråt. Ta med hörlurarna och grym musik och kör järnet. lycka till!
TISDAG:
1 timmes dans aerobic.
har ni ej möjlighet till detta så utmanar jag er att köra: springa 15min, gå 5min, springa 15min, gå 5min.
MÅNDAGS TRÄNING
1 timmes bodypump
Har ni ej möjlighet till detta så spring 10min och gå 5min spring 10min + kör övningarna nedan.
123456789
UNO..DOS...TRES!
NEXT- Intervall träning, ni hänger väll på!? - gå 6min, springa 4min x 8 = 80min (1h 20min).
ANNORLUNDA TIPS
Tänkte ge ett väldigt speciellt tips till er haha. Jag älskar nötter, men på jordnötter tycker jag det är ALLDELES för mycket salt och olja eller vad det är, tycker inte dom är så goda då, så jag lägger dom i VATTEN och då försvinner i princip allt det salta och oljiga = MYCKET GOTT!!
Så testa, det är faktiskt jätte gott! Och ett plus i kanten är att det även blir nyttigare!
OBS
Hmm.. vill nästan be om ursäkt att jag trodde mina 24-25% kropps fett var mycket.. (dock "mätte" jag det för ett halvår sen, så kan vara lite mindre nu).
kvinnor gäller följande intervall:
- 14–16 % svältgräns
- 16–22 % mycket mager
- 22–34 % normalt
- 34 %– ganska överviktig, eller mer än ganska överviktig
För män gäller följande intervall:
- 2–4 % svältgräns
- 4–8 % mycket mager
- 12–24 % normalt
- 24 %– kritisk fetma
Män ska ha cirka 10 procentenheter mindre fett än kvinnor, eftersom deras kroppar är annorlunda byggda, de har mindre fettvävnad. För att ha full hälsa behövs för normala aktiva män minst 4 %.
Det är skadligt att ha för lite kroppsfett. Fett behövs bland annat för att tillverka vissa hormoner i kroppen. Utebliven mens kan till exempel bli följden av för hård bantning.
p.s dock är det skillnad på att vara MAGER och VÄLTRÄNAD. Så var inte orolig om du understiger "normala" fettprocenten, kan ju vara för att du är vältränad.
GET INSPIRED
Sånt här får mig att vilja fortsätta... blir så otroligt inspirerad! Men samtidigt lite ångest på mig själv att jag är såå långt ifrån.. 1/4 av mig består av endast fett... jaja, positivt tänkande nu, visst!? :)
vad är DITT mål?
åh tänk att få se ut såhär som Jessica Alba! Mitt mål definitivt.. dock e det svårt att bli så "mager" som hon om man inte slutar äta dvs.. hehe. Men kolla hennes fina smala armar!!
65days left!
Being healthy all day everday!
Igår körde jag ett riktigt jobbigt intervall pass! Ni borde verkligen testa det...
Gå 6 minuter, Spring 3 minuter x9 (81minuter).
Dock gjorde jag ca 84minuter de blev lite fel på slutet med klockan haha ;) + kom ihåg att äta MAT nån timme innan, viktigt!! ta på dig varma kläder om det är kallt och fyll ipoden med grym musik. sen är det bara att köra! lycka till :)
